睡越久越傷身？專家：超過9小時死亡率增

2026/10/22 07:38最後更新 2026/10/22 08:30

每天睡多久才足夠？睡眠時間並非越長越好，日本東京大學名譽教授北村俊雄指出，相關數據發現，每天睡眠達9小時以上的人，無論男女，因心血管疾病死亡的比例都相對較高；男性若每天睡不到5小時，癌症及心血管疾病死亡比例也偏高。不過，這些結果僅顯示睡眠時間與死亡率之間的關聯，並不能直接證明睡太多或太少就是致病原因。

根據經濟合作暨發展組織（OECD）2021年調查，日本人平均每天睡7小時22分鐘，在已開發國家中排名最短。另有統計指出，日本有74％民眾每天睡眠時間不超過6小時，對睡眠感到滿意的人更只有17％，顯示睡眠不足是當地不少人面臨的問題。

北村俊雄在著作《東大名譽教授教你如何活得健康長壽》中，談及睡眠時數與健康風險的關係。相關數據顯示，男性睡眠時間低於5小時，因癌症及心血管疾病死亡的比例較高，但女性並未出現相同情況。至於每天睡9小時以上的人，男女因心血管疾病死亡的比例都相對較高，不過背後原因目前仍不明確。

研究分析時，已將年齡、BMI、吸菸、飲酒、咖啡攝取量及休閒運動等因素納入考量，但為何睡眠時間較長，反而與較高的心血管疾病死亡比例有關，仍有待釐清。北村俊雄推測，睡眠時間過長可能使清醒活動的時間減少，進而影響心血管健康，但這項說法尚未獲得確切證實。

北村俊雄也提醒，不能因為部分數據顯示短睡眠者的死亡率未必明顯升高，就認為睡眠不足沒有影響。長期睡不夠仍可能使身體狀況變差，甚至影響免疫功能。比起刻意延長或縮短睡眠時間，更重要的是維持規律作息、適度運動，並觀察自己的精神與身體狀態。如果明明睡了很久，白天卻依然疲倦，或經常感到睡不飽，就應進一步了解原因。