2020.10.08 06:28 臺北時間

居家超慢跑10分鐘 國健署:有效提升讀書效率

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生活
國健署建議,學子想提升學習效率,除了規律作息和充足睡眠外,不妨進行伸展和居家超慢跑運動。(示意圖,與新聞當事人無關)
國健署建議,學子想提升學習效率,除了規律作息和充足睡眠外,不妨進行伸展和居家超慢跑運動。(示意圖,與新聞當事人無關)
許多學生因為長期埋首讀書,導致肩頸痠痛和注意力不集中,國健署建議,除了規律作息和充足睡眠外,不妨進行伸展和居家超慢跑運動,短短10分鐘就能提升讀書效率。
國健署表示,運動有助於大腦分泌腦內啡,對於提升學習效能,有顯著的效果。考前可聽聽音樂、到公園散步舒緩情緒,也可進行伸展放鬆運動和超慢跑,每次持續10分鐘,每天至少3次、累積30分鐘,就能緩解久坐引發的肩頸痠痛。
居家超慢跑的作法,以很慢的的速度原地做跑走的練習,先從維持10分鐘開始,再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑有4個訣竅:前腳掌先著地,後腳跟再落地;膝蓋保持微彎,增加膝蓋緩衝力;步伐小腳步輕,跑起來更加輕鬆;每秒約3步,依循自己的節奏。國民健康署王英偉署長特別呼籲,在家運動務必注意室內保持通風,出汗後要進行適度保暖及飲水。
要保持體力和腦力,除了靠運動以外,充足睡眠和三餐均衡很重要,國健署提醒,避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物,盡量以涼拌、蒸煮等方式為主,有助於減輕腸胃負擔。
準備大大小小的考試,許多人會選擇飲用咖啡或含糖飲料來提神,但含糖飲料糖分會刺激胰島素快速分泌,造成血糖與情緒不穩,反而會影響專注力,尤其含咖啡因及冰冷飲品則具刺激性,易利尿及造成腸胃不適,建議盡量避免。
更新時間|2023.09.12 20:36 臺北時間
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