2024.02.14 05:58 臺北時間

新春開工擺脫「收假症候群」 4招助你走出憂鬱調適身心

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時事
長假後總會有人適應不良,出現比Blue Monday更嚴重的「收假症候群」。(示意圖,Pexels)
長假後總會有人適應不良,出現比Blue Monday更嚴重的「收假症候群」。(示意圖,Pexels)
雖然今年農曆年假只有一週,但每每收假返回職場,總會有人適應不良,出現比Blue Monday更嚴重、類似憂鬱或焦慮的症狀,又稱為「收假症候群」。對此,北市府衛生局建議身心有困擾的民眾,可嘗試4種方式緩和;衛福部食藥署則提醒,民眾若有失眠問題,切勿自行服用安眠藥,應主動求診,依醫師指示用藥。
民眾因假期(尤其是長假)結束導致憂鬱、失落狀態,出現失眠、疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中注意力、焦慮、易怒等,類似憂鬱症或廣泛性焦慮症的症狀,心理學者與精神科醫師統稱為「收假症候群」。
那開如何避免或緩和上述身心不適的狀態,成功擺脫「收假症候群」呢?北市府衛生局建議民眾可從4個方面著手:
  1. 反思生活、學習或工作中的壓力狀態與選擇:放假前後的壓力與放鬆感受定有不同,但我們在回歸原先生活會感到如此艱難,是否代表著原生活、學習或工作壓力狀態並不是我們可以承受的?甚至是不想要的?這時或許可以靜下來想想當初的選擇,或是找到信賴的人討論當下的狀態,從中找出因應或轉換的方法。
  2. 假期間的生活安排:放假期間難免因不同的作息導致飲食、睡眠等生活狀態不規律,不妨於收假的前1、2天,讓自己的生活逐漸返回規律的步調(若放長假請給自己更多時間調整作息),切記避免作息混亂到最後一天或一晚,以免造成更大的生活落差感。另外,人人都可以創造出屬於自己的收心活動或儀式,以減緩放假前後的身心不適感。
  3. 正念的態度:以正念面對收假前後所有的感受與身心狀態,接納它們的存在,不加以排斥或批判,也從中找尋最舒適的狀態與它們共存。「此時此刻」即好好經驗「此時此刻」的生活,就不讓「彼時彼刻」來干擾「此時此刻」的自己。
  4. 累積回歸的能量與專注:除了休假結束前的作息調整外,在開始投入學習或工作時,也可以藉由一些感官知覺如味覺、嗅覺、聽覺…來提升自己的穩定感與專注度,並可透過完成小任務、小目標的設定,慢慢將我們的身心狀態趨向原先的學習及工作情境中。
食藥署也建議,收假前先調整作息,如晚餐別吃太飽、別喝太多飲料咖啡、提前就寢等幫助減少復工後的疲倦感。若有睡眠障礙,食藥署提醒,千萬別因害怕失眠自行服用安眠藥,以免更加精神不濟甚至藥物成癮;若失眠超過一週或每週失眠達3天持續一個月,務必趕緊就醫,尋求專科醫師看診,並依指示服用藥品。
★食藥署提醒您,安眠藥為醫師處方用藥,民眾若有睡眠障礙,應找睡眠或精神專科醫師診治,積極找出病因,並依照醫師指示正確服用藥品。
更新時間|2024.02.14 05:59 臺北時間
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