醫起看／要小心！筋膜槍用錯恐骨折！醫曝6個NG行為

許多民眾習慣使用筋膜槍進行日常按摩，也常被視為送給長輩的貼心禮物。不過，復健科醫師王竣平提醒，使用筋膜槍其實有不少注意事項，若操作不當，恐怕引發骨折意外。他特別提出6個使用注意事項，呼籲民眾務必掌握正確使用方式，才能避免受傷。

一、避免使用於骨骼關節

復健科醫師王竣平於臉書發文指出，筋膜槍僅適用於大肌肉群，千萬不要直接敲打在骨骼、關節或脆弱部位，如脊椎、鎖骨、膝蓋、肘、頭部，以及頸椎動脈區域等。同時也應避免使用在腹部、肋骨周圍，以免內臟受壓。正確做法是集中於大腿、臀部、背部、手臂等肌肉部位。

復健科醫師王竣平強調，筋膜槍適合用來放鬆肌肉，而非直接敲打骨骼或關節。（示意圖／翻攝自Photo-AC）

二、禁止使用於傷口、發炎部位

王竣平強調，有傷口或發炎時絕對禁止使用筋膜槍。若身上有拉傷、扭傷、發炎、瘀青或開放性傷口，筋膜槍的強力震動可能加重損傷或影響傷口癒合。建議受傷初期應以冰敷與休息為主，待腫脹消退後，再依照醫師建議適度使用。

三、按摩時間不宜過久

每個部位的按摩時間不宜過長。單點停留時間不應超過10秒，建議改為來回滑動按摩，每個部位控制在30秒到2分鐘內，且每天總使用時間以15到20分鐘為限，避免肌肉過度刺激反而受傷。

四、按摩力度與頻率應適中

許多人誤以為震動越強越好，其實過大力量可能造成肌肉僵硬與疼痛。建議初次使用從低檔位開始，視身體反應調整，若感到疼痛應立刻停止，避免勉強使用最大檔位直接施壓。

五、特殊族群使用筋膜槍應特別注意

包括孕婦（腰腹部震動恐影響胎兒）、骨質疏鬆患者（骨骼過於脆弱，震動恐造成骨折）、有心血管疾病者（避免開心臟周圍使用）、糖尿病患者（神經敏感度不佳，恐過度刺激），這些族群因身體狀況特殊，容易因震動造成額外風險。建議這些族群在使用前務必諮詢專業醫師意見。

六、配合正常恢復方式使用

王竣平強調，搭配正確的恢復方式，才能讓筋膜槍的效果發揮到最大。按摩後建議多喝水幫助代謝廢物，亦可搭配熱敷、泡澡促進血液循環，並適度進行伸展運動，提升肌肉放鬆效果。