醫起看／作息不規律恐加速老化 中醫曝2招提升睡眠品質

現代人常因工作壓力或生活習慣導致作息不規律、睡眠品質不佳，不僅影響精神狀態，更可能加速身體老化。中醫師林姸余指出，睡眠是人體自我修復的黃金時段，若長期熬夜或睡眠不足，不僅讓慢性筋骨痠痛無法緩解，還會加速皮膚老化。

睡眠品質差會抑制抗發炎機制，使體內發炎因子濃度升高。（示意圖／翻攝自pixabay）

根據《健康2.0》的報導，林姸余說明，深層睡眠階段人體會釋放大量生長激素，這對肌肉、韌帶、軟骨與骨骼組織的修復至關重要。此時副交感神經活躍，血液循環加快，能將氧氣與營養有效輸送至受損部位，加速組織修復；反之，若睡眠不足，生長激素分泌減少，導致肌肉與關節無法完全修復，長期下來易出現慢性痠痛與疲勞感。

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除了筋骨問題，睡眠不足也與慢性發炎密切相關。林姸余指出，睡眠品質差會抑制抗發炎機制，使體內發炎因子濃度升高，可能惡化關節炎等疾病；而高品質睡眠則有助抗發炎細胞激素的分泌，有效修復組織，減緩疼痛與不適。

深睡時身體會釋放大量褪黑激素，具抗氧化功能。（示意圖／翻攝自pixabay）

睡眠對皮膚修復亦扮演關鍵角色，林姸余說明，深睡時身體會釋放大量褪黑激素，具抗氧化功能，可中和自由基、促進皮膚細胞修復與新生。細胞分裂速度在夜間甚至比白天快三倍，是肌膚代謝最旺盛的時段；若搭配適當保養品，可進一步修復因紫外線與空汙造成的傷害。

睡眠也有助於膠原蛋白的生成，維持肌膚彈性與水分。（示意圖／翻攝自pixabay）

此外，睡眠也有助於膠原蛋白的生成，維持肌膚彈性與水分。若睡眠不足，不僅會使皮膚乾燥、粗糙，還可能出現皺紋、長痘與發炎等問題。林姸余建議，欲提升睡眠品質可從調整作息著手，並透過中醫方式輔助入眠，例如每日泡腳或按摩神門穴、內關穴，皆有助於放鬆心神、穩定情緒。她強調，睡眠不僅是休息，更是身體與肌膚修復的關鍵時刻，唯有好好睡覺，才能由內而外養出健康與年輕。