7個月狂瘦20公斤！還不用挨餓　他靠多吃「這兩物」連腹肌都出來了

不管是為了健康還是愛美，現代人都很注重體重管理，有愛美的女生還說，一生的志業就是減重，但是減肥的同時，健康也很重要。減重專科醫師蕭捷健表示，有患者7個月就成功減去20公斤，體脂率從28％降到15％，就連夢想中的腹肌都跑出來了，「過程中最滿意的是零餓感瘦身！」

蕭捷健在臉書粉絲頁「減重醫師 蕭捷健」中提到，減重時最怕挨餓，不僅難受，還會降低代謝讓體重卡關。想打破這循環，關鍵在於：降低食物吸收速率，並且把醣吃到肌肉裡。

蕭捷健分享4個減重時最關鍵的提升飽足、加速代謝方法：

1 吃足纖維、蛋白質：先吃和吃夠是重點！餐前10g膳食纖維，能穩定飯後數值；每餐要有「體重（kg）1/3～1/2克數」的蛋白質，來維持肌肉營養。

2 把澱粉吃到肌肉裡：怕吃澱粉後，數值震盪容易餓嗎？蕭捷健建議盡量挑選不會升高數值的豆類、南瓜等精緻澱粉，能幫助醣類代謝，延緩吸收速度，把能量有效送進肌肉。

3 避免極度飢餓：蕭捷健說，減重難免會有餓的時候，但是吃一包餅乾燃脂就破功了。這時可以來一杯防彈咖啡，除了消除飢餓感，還可以再推一把脂肪燃燒。

4 點燃引擎，加速燃燒：蕭捷健表示，進行飲食控制，大家還是希望可以快點看到成果。他建議，想減重的人可以喝具有減重功效的黑咖啡。