記者施春美／台北報導
▲真正有效運動是「超慢跑」，能一邊跑、一邊講話，跑完不累且心情變好，血壓、血糖還下降，脂肪悄悄燃燒、肌肉也變強。（示意圖／pixabay）
有些人認為運動一定要跑得快、跑到喘、汗如雨下，才能燃燒脂肪，但醫師張家銘表示，醫學研究驗證的真正有效運動是「超慢跑」，能一邊跑、一邊講話，跑完不累且心情變好，血壓、血糖還下降，脂肪悄悄燃燒、肌肉也變強。這是因為當人的運動強度達到「乳酸閾值」，即輕微喘氣但還能講話的程度時，PGC-1α 才會被喚醒，之後會抑制慢性發炎、改善血糖與脂質代謝，正是人體對抗糖尿病、心血管疾病、失智、老化的關鍵。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，在現代生活的高壓與快速中，人的身體已經太久沒動起來。健身房、高強度有氧訓練，對多數人來說反而成了一種壓力，「怕撐不下去、怕受傷、更怕花了時間卻沒效果。」
「輕輕跑，其實燃脂燃得更深。」他表示，醫學實驗顯示，當人用每小時約4~6公里、比快走稍快的速度慢跑時，每公里燃燒的熱量竟是走路的2倍。而且，心跳維持在「脂肪最容易被燃燒」的黃金區間，讓人能在毫無壓力的狀態下，開啟燃脂模式。「所以，有時激烈運動人不會瘦，是因為人跑太快，跳過了身體最該開機的那一段。」
張家銘表示，慢跑之所以不只是燃脂，更能抗老、強心、控糖，關鍵就在於它能精準啟動人體一個名叫「PGC-1α」 的分子，它是粒線體的總指揮、能量代謝的CEO、細胞年輕化的主控鍵。只有當人的運動強度達到「乳酸閾值」，也就是，輕微喘氣但還能講話的程度時，PGC-1α 才會被喚醒。
一旦啟動，PGC-1α 會促進粒線體再生、抑制慢性發炎、改善血糖與脂質代謝，還能延緩肌肉衰退與代謝下降，這正是人體對抗糖尿病、心血管疾病、失智與老化的底層關鍵。
他表示，PGC-1α的活化，只需要人用舒服的節奏動起來，例如每次運動20～30分鐘，一週累積 150分鐘以上，就能達到抗老化效果，連續幾週後，身體的代謝、血糖、血脂都會有顯著改善。
更多三立新聞網報導
． 不用吃魚！研究揭「1食物」能增記憶力、活化大腦
． 不是飲食！研究揭「1習慣」害人糖尿病、失智：一次就飆血糖
． 60歲大老闆愛泡溫泉 「胸部1變化」慘得肝硬化
． 蕭萬長肺腺癌14年仍勇猛！醫揭「5神招」：人人可做到