2025.07.29 17:28 臺北時間

黃金睡眠區間!每少1小時增9%糖尿病風險

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時事

記者施春美/台北報導

研究發現,睡眠時間的長短,也會影響罹患二型糖尿病的風險。(示意圖/Pexels)

▲研究發現,睡眠時間的長短,也會影響罹患二型糖尿病的風險。(示意圖/Pexels)

據統計,台灣有約250萬糖尿病患,醫界認為,糖尿病與飲食、遺傳密切相關,但一篇經典研究發現,睡眠時間的長短也會影響罹患二型糖尿病的風險,每天睡7~8小時者,罹患糖尿病的風險最低。相較於每天睡7小時者,短於7小時的人,每少睡1小時,二型糖尿病風險增加9%。睡眠時間多於8小時的人,每多睡1小時,二型糖尿病的風險則增加14%。

臉書粉專「生醫不科科」表示,2015年一篇發表在知名糖尿病期刊《Diabetes Care》的經典研究發現,睡眠時間的長短會直接影響得到二型糖尿病的風險。該研究分析了10篇前瞻性研究、共計48萬2,502名參與者,與1萬8,443例二型糖尿病新發病例,追蹤時間長達2.5至16年。

研究結果發現:

◆ 7-8小時是黃金睡眠區間! 每天睡7~8小時的人,罹患二型糖尿病的風險最低。

◆ 睡太少或睡太多都不好:短於7小時相較於每天睡7小時的人,每少睡1小時,罹患二型糖尿病的風險會增加9%。

相較於每天睡7小時的人,睡眠時間多於8小時的人,每多睡1小時,罹患二型糖尿病的風險會增加14%。

該研究也探討了潛在的機制如下:

1. 睡眠不足可能導致胰島素敏感性下降、食慾荷爾蒙失衡,進而增加體重和發炎反應。

2. 睡眠過長可能與憂鬱、缺乏運動、其他未診斷的健康問題,甚至阻塞性睡眠呼吸中止症等因素有關。

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更新時間|2025.07.29 20:30 臺北時間
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