這次我們專訪睡眠職人吳家碩心理師，由他來為我們分享打造好眠環境的小撇步，他說:「想要一夜好眠，身體與大腦都需要準備好。空氣的潔淨與聲音的穩定，是容易被忽略的關鍵。」如何透過簡單的空間營造、睡前儀式，讓入睡變得更自然，就讓我們一起來看看吧。
睡不著？可能不是你太焦慮，而是空氣和聲音出了問題！跟著心理師吳家碩練習4B睡前小儀式，搭配加強版的第5B「Blueair極淨光盾CP7i」，打造屬於你的安心入眠空氣環境。
過敏與噪音，是現代人睡不好的隱形敵人
「很多人以為是壓力讓自己睡不好，但其實環境因素常常被忽略。」吳家碩指出，PM2.5等空氣污染物會刺激呼吸道，導致鼻塞、咳嗽，影響夜間呼吸順暢度；而微弱但不規律的城市噪音，則容易引發無意識覺醒反應，打斷熟睡進程，發生「微醒」的狀態，也許自己不曾察覺，但還是造成休息不連續的事實，吳家碩說明:「就算你不覺得被吵醒，身體卻無法真正休息。」
睡前別急著躺平，從「風扇理論」找到正確節奏
許多人為了「把握睡覺時間」，一到就寢時間就匆忙關掉電燈、電視、電腦，立刻躺平準備睡覺。但吳家碩提醒，這種急就章的作法，反而容易造成失眠。他透過「風扇理論」來解釋睡前儀式的重要，「想像電風扇關機後，扇葉不會立刻停止旋轉，而是需要一段時間慢慢靜止，大腦和身體進入睡眠狀態，也需要緩衝適應的過程。」
即使表面上停止了活動，內在神經系統依舊在運作，猶如風扇馬達仍有餘熱。因此，他建議不要強求自己「說睡就睡」，而是應該養成良好的睡前習慣，等待睡意自然湧現，讓身體與大腦同步放慢節奏，才能真正迎來一夜好眠。
打造「好眠結界」，讓入睡變得更自然
吳家碩心理師分享實用的「4B睡前儀式」：Bath time（洗澡放鬆）、Break time（書寫煩惱）、Breath time（進行呼吸訓練）、Bed time（固定就寢時間），透過這個具儀式感的流程，幫助身體逐步進入放鬆狀態，讓睡意自然襲來。而環境中的細節同樣重要，包括白噪音的選擇、光源的調整，以及最常被忽略的空氣潔淨度，都是影響入睡效率與品質的關鍵。
其中不可忽視的是空氣的影響，「如果臥室裡的空氣品質不佳，即使完成放鬆程序，仍可能因為鼻塞、咳嗽而反覆醒來。」他提到，空氣中的過敏原，往往才是打斷熟睡的隱形元兇。
針對如何打造睡眠空間的潔淨環境，吳家碩心理師推薦來自瑞典的空氣清淨機品牌Blueair，該品牌曾做過測試統計，有94%使用者在使用Blueair空氣清淨機後覺得過敏相關的不舒服獲得明顯改善，進而提昇睡眠品質*「它優質的清淨效能，對於重視睡眠的族群來說，是一個很不錯的選擇。」而近期在台灣上市的「極淨光盾CP7i」，搭載獨特HEPASilent Ultra™技術，25分鐘內就能淨化31坪空間，有效率提升環境空氣品質。
Blueair極淨光盾CP7i 以更輕柔的方式守護每一口呼吸
在運轉聲音的表現上，因為Blueair「極淨光盾CP7i」採用低風阻靜音HEPA濾網設計，相較一般HEPA濾網能更安靜運作，在運轉時僅24至26分貝，安靜程度接近耳語，特別符合吳家碩所強調的助眠條件，他分享：「理想的白噪音應該是規律、低分貝且低頻率，這樣才能幫助大腦進入穩定狀態。」Blueair的睡眠模式正好吻合這個標準，在潔淨空氣的同時，也提供最適合入眠的聲音環境，可以將Blueair「極淨光盾CP7i」視為強化4B誘眠法的秘密武器，以加強版的新4+1B誘眠法，幫助獲得更高品質的睡眠。
另外，Blueair「極淨光盾CP7i」的ECO模式在空氣品質良好時自動待機，兼顧省電與環保，符合現代人注重節能永續的觀念，專屬智慧APP運用地理圍欄技術，只要預先設定返家模式，在抵達家門前15分鐘清淨機就會自動開啟，讓屋主一進家門就享受被清新空氣圍繞的幸福感。
吳家碩分享，從調整作息、呼吸練習到環境管理，每一個小步驟，都是幫助身心慢慢走向深層休息的開始。而空氣，正是最重要也最常被忽略的一環，Blueair對環境品質的要求，即使在看不到的細節處也毫不馬虎，它搭載業界首創的手術室級紫藍光抑菌技術，高效抑滅菌，避免臭氧及二次汙染，讓家人呼吸更加安心，真正做到潔淨看得見，守護看不見的健康。
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